体操（運動）ダイエット

ダイエットでは体を動かすことはもちろん大事ですが、ジムに通って運動したり毎日ランニングしたりしなくても、ちょっとした工夫で家の中で簡単に運動をしたり、体操したりすることによってダイエットをすることが可能です。家の中での簡単なダイエットとして代表的な物が「踏み台昇降運動」。この踏み台昇降運動は体育の時間にやったこともある方もいらっしゃるかと思いますが、室内でも簡単に実践出来るダイエットの代表的な運動であり、 踏み台昇降運動のあとにちょっとした簡単なストレッチの体操を加えるだけで、ダイエットにも高い効果があることが判明しています。踏み台昇降運動は自宅にある古い電話帳や通販カタログなどの厚めの雑誌や本を3、4冊程束ねてガムテープで固定して踏み台を自作します。ただ痩せたいという方であれば5〜10センチ程度の高さの踏み台にし、筋肉をつけたいという方は10センチ以上の高さのものにしておきましょう。30センチ以上となると足腰に大きな負担となるので極力避けておきます。この踏み台昇降運動を汗が出てくるくらいまで続けることで徐々に脂肪が燃焼されてダイエットの効果が出てきます。通常の歩き動作のように踏み台に上るとどうしても同じ足から上ってしまうので筋肉に偏りが出来てしまうので、踏み台にあがったら台の上で3回足ふみをするように心がけることで、踏み出す足を自然と 左右均等にすることができるので試してみましょう。踏み台昇降運動を終えた後は簡単なストレッチの運動をして使った筋肉を充分にほぐすことを忘れずに。このように家の中でも簡単にダイエットできる運動や体操は、ダイエット以外だけでなく健康維持のためにも毎日少しずつでも 続けることをオススメします。

簡単なダイエットのストレッチ

次に簡単ダイエット方法として紹介するのは「ストレッチ」です。 ストレッチはダイエットにはあまり関係ないように思われる方も多いと思いますが、実際のところは大いに関係しているのです。 ストレッチは、エクササイズや運動の前後に行って筋肉をほぐすことで、ただ単に筋肉をほぐすだけだと思われがちですが、実はこれだけでもダイエット効果があるということを知っている方は少ないようです。ストレッチには、全身の代謝を上げてエネルギーの消費量をアップしてくれる効果があります。簡単ダイエット方法としてストレッチの仕方を下記にいくつか紹介しますので、是非実践してみてください。

○ 背中、ウエストのたるみが気になる方

  • 1：「上体と脚を弓のように思い切りそらせたあとに力を抜く」という動作をを繰り返す。
  • 2：両手を頭の後ろで組んで息を吸いながら上体を後ろに倒し、息を吐きながら元に戻す。
  • 3：２の動作に左右のひねりを加えてわき腹部分も引き締める

○ お腹、脚が気になる方

  • 1：背筋を伸ばしてつま先立ちをする。
  • 2：爪先立ちのままわずかにかかとを上げた姿勢を保つ。
  • 3：2の動作とは逆の足でつま先立ち＋かかと上げの姿勢を保つ

○ 脚、ヒップ、太ももが気になる方

  • 1：手を頭の後ろで組みながら背筋を伸ばして屈伸をする。
  • 3：脚を前後に開いたまま体重を利用して後ろ足の裏側の筋肉を左右交互に伸ばす。
上記に紹介しているストレッチはどれも簡単に出来るでしょう。ストレッチはダイエット以外にも疲労物質を取り除いてくれる効果もあるので、 体に疲れを感じている時は10分程度軽くストレッチしてみるのといいでしょう。